Paearu Hip Resistance Paihere Paihere
★ RANGI WHAKAARO KORE-ROLL UP Kua hoahoatia a tatou roopu whakatete ki nga Taahi Taawhio o roto.Ka aukati i te paheke ki runga, ki raro ranei, ka taea e koe te aro ki to mahi .Kaore e huri haere, kaore e whakatika.
★Ko te kounga teitei ko nga roopu taonga he mea hanga mai i te taherapa maori me te papanga.He paitini kore.
★Ko te Utauta pai mo te whakakorikori i a maatau roopu aukati te mea pai rawa atu mo nga mahi whakamahana, whakamahana tinana me te whakangungu hiko, hei awhina i a koe kia ora mai i nga whara.
He whanui ake i nga roopu hanga taonga, MAVIKS Circle Bands mo nga wahine ka taea te whakamahi mo te maha o nga momo whakangungu, penei: te whakauru waewae, piriti glute, squats, waewae press, turi hipoki, hikina taimaha, hikina mate, lunges, squats hau, te taha o te taha, te kahaki me te taapiri, te whakaheke i te huha o roto me waho, te whana tuara me etahi atu. He pai mo nga taumata katoa mai i te timatanga ki te kaitakaro, he pai te whiriwhiri i nga roopu whakairo hei:
Ko nga koropiko o te hip thruster
Nga here toning huha
Nga here nekeneke hope
Ngā here activator glute
Nga roopu Squat
Ko nga rauemi kounga teitei e tutuki ana ki nga mahi toi pai i roto i enei roopu aukati porohita i hangaia hei kawe i o mahi whakangungu ki te taumata e whai ake nei.He nui te whanui hei whakarato i te whakamarie me te pumau, ko nga roopu porowhita hipoki mo nga wahine e whakaatu ana:
Nga takai mau o roto kia kore ai e paheke
He pai te kawe mo te whakangungu haere tonu
Te papanga totoro e ngawari ana ki te pa
Ko te hanga tawhetawhe-kore, he pai mo te kiri tairongo
E toru nga taumata rereke.
Nga roopu whakaora tinana
Nga here o te hamstrings
Ngaio: Neke atu i te 10 tau to maatau wheako mahi.He kaha taatau ki te paerewa whakahaere kounga me te whakarite kia whiwhi nga kaihoko i nga hua kounga kia taea ai e ratou te hoko me te whiwhi mihi pai mai i o raatau kaihoko.
Utu Whaihua: Ka whakaratohia e matou ki ta maatau kaihoko te utu whai hua me te utu ataahua.
Ratonga: Ko te kounga e whakamanahia ana, te tuku i te waa, te whakautu i te waa ki nga waea waea a nga kaihoko me nga ī-mēra ka uru katoa ki roto i ta maatau oati ratonga ki o taatau kaihoko.
