He ngawari, he ngahau hoki te whakangungu rapa: me pehea te mahi i te kainga, me nga mahi me nga painga ka taea e koe.
He whaihua, he ngawari, he maha nga mahi whakangungu.Ko nga elastics ko te mea he taputapu omaoma tino pai mo te oranga o te kaainga: ka taea e koe te whakamahi i te kaainga, ka mau ki te utu putea ka haere koe ki te whare whakapakari tinana, ka mau mai ranei i a koe i runga i te huarahi, i te hararei ranei kia kore ai koe e whakarere nga mahi tino pai.
Ma te elastics ka taea e koe te mahi i etahi mahi whakangungu: ki te whakatangi i nga rohe uaua takitahi, penei i nga ringa me nga waewae;Hei aukati mena ka mahi koe i etahi atu taakaro, penei i te reihi, te eke paihikara ranei;Mo te whakamahana i mua i to whakangungu i te kainga, i te whare takaro ranei;Mo nga whakakori tinana, mo nga kaupapa whakangungu penei i te yoga, pilates ranei.
Ka tohuhia te mahi rapa mo te katoa, tae atu ki nga tamariki me nga kaumatua, a kaore he tohu.
Mo konei ka whai hua tonu ki te pupuri i nga elastics i te ringa: he iti te utu, he iti te waahi, he roa te roa ka taea e koe te whakarite i te horopeta tika mo nga nekehanga o ia ra ahakoa he iti te wa e waatea ana.
Mahi rapa: Ko tehea hei whakamahi
E 3 nga momo rapa hei whakamahi mo te whakapakari tinana.
Ko te mea ngawari ko nga here rapa, he here angiangi me te matotoru i waenga i te 0.35 me te 0.65 cm, ka taea te whakahuri.
He rereke nga tae e hokona ana, e rite ana ki nga kaha rereke: i te nuinga o te waa ko te pango nga mea e whakahē ana i te kaha ake o te atete, ko nga whero he kaha waenga, ko te kowhai he iti ake te uaua.
Nga here rapa YRX whakapakari tinana
Na tera ano nga roopu hiko, he maamaa ake (e tata ana ki te 1.5 cm), te matotoru me te roa (tae atu ki te 2 mita) e whakamahia ana i roto i te yoga me te pilates, engari hei awhina i nga kaupapa whakangungu mahi penei i te crossfit.
Ko te roopu hiko YRX whakapakari tinana
Ka mutu, he ngongo whakapakari tinana, he ngongo rapa kei nga pito o nga matau ka taea te whakanoho i nga kakau, i nga here mowhiti ranei hei mau, hei here ranei i tetahi peka (hei tauira ki te rekereke, ki te turi ranei).
ngongo tinana YRX whakapakari tinana
Hokona i roto i te kete me nga ngongo rapa rereke o nga tae rereke, i runga i te aukati;Ka taea hoki enei te whakamahi mo te whakapakari kaha, mo te whakakorikori atete me te totoro, te neke tahi ranei.
Me pehea te whakamahi i nga roopu whakapakari tinana ki te whakangungu
He tino ngawari te whakamahi i nga roopu whakapakari tinana ki te whakangungu.Ka taea pea te whakatika i te riipene rapa ki te here, penei i te tuara, i te whare rangatira ranei, mena ka kite tatou i a tatou i roto i te whare takaro, i tetahi tautoko pumau ranei i te kainga, mai i te whakamahana ki te kakau o te tatau kua kati.
Ka oti te Whakapai Hiko, ka taea e tatou te here ki tetahi, e rua ranei nga mahi toi, he ringa, he waewae, he turi, he tuke ranei.
I taua wa ka taea e tatou te whakamahi i nga kaupapa motini taketake e rua: toia ki a ia (nekehanga concentric) ka tango ranei ia ia (nekehanga rereke).
Ko nga korikori me nga here rapa hei mahi i te kainga
Ko etahi tauira?Ma te rapa e mau ana ki te kakau o te kuaha ka tuu matou ki mua, ka mau ia ki te peera rapa me te 1, e 2 ranei nga ringa, ka kumea atu ki a ia ma te kawe i ona ringa ki te taha o tona uma: he mahi e rite ana ki te kaihoe tino pai ki te tangi. nga Arms and the trunk.
Ka whakatika ranei i te rapa i te turanga o te whakamahana, i nga waewae ranei o te rūnanga kihini, ka tuuhia ma te tuku i nga pakihiwi ki te herenga, ka kuhu he waewae ki roto i te rapa me te turaki i te waewae totoro ki mua (he mahi matarohia hei tangi i nga Waewae. me te reke, ka taea ano te whakahoki ano ma te tuu i a ia ano ki te aukati me te turaki i te waewae ki muri).
He korikori tinana kore utu
Ko tetahi atu mea ka taea mo te whakangungu rapa ko te whakamahi i nga here rapa me te kore e mau ki tetahi tautoko engari ma te tinana kore utu.Hei tauira ka mau ki nga ringa e rua, ka whakangawari i ona ringa;Ranei, i a koe e noho ana i runga i te whenua, ka okioki ona waewae ki te pupuri i ona waewae ka kohia, katahi ka whakangawari i tana rapa.
Heoi ano, he maha nga mahi whakangungu, ka kitea ano i runga ipurangi, hei whakangungu me nga elastics.
He aha nga painga e whakangungua ana e ratou me nga elastics?
Kia mohio ai koe he aha nga painga e whakangungu ana koe me nga elastics me mohio koe ki te ahua o te mahi o nga here rapa.
A he tino ngawari: ko nga roopu elastic, ahakoa he aha te tae, ka whakahē i te ātete whakamua, he ngoikore i te timatanga o te nekehanga me te kaha ake ano ko nga arai roopu elastic.
He rereke te ahua o nga mea e pa ana ki nga taumahatanga, hei tauira ka whakamahi tatou i nga kakau kakau, i te paera ranei, me whakapau kaha i te timatanga o te nekehanga ki te neke i te mea katahi ka whakamahi i te torohaki tuatahi.
Kei roto i tenei rereketanga etahi hua pai mo te hunga e mahi whakangungu ana me nga elastics.
Ko te mea tuatahi ko te whakamahi i nga here whakakaha tinana e kore e mamae mo nga uaua me nga hononga me nga uaua karekau he whara ka taea te tarai.
Ko te tuarua ka taea e ia tangata te whakarereke i te kaha o te mahi i runga i o raatau kaha me o raatau whaainga: ko te pana, toia ranei te rapa ki te mutunga ka kaha ake te wero o te mahi, ka mutu he iti i mua ka whai hua engari ka iti te taumaha.
Ko te tuatoru o nga hokinga pai ko nga elastics e whakahē ana i te ātete i roto i nga wahanga e rua, ara, i te wa e tiakihia ana e koe ina tukuna e koe.Ko te tikanga, ko nga elastics e whakangungu ana i te wahanga concentric me te wahanga keokeo, i nga uaua agonist me te antagonist ranei, he maha hoki nga painga mo te whakangao me te whakahaere i nga nekehanga.
Ko te tuawha o nga hua whai hua o te whakamahinga o nga reera ko te tere me te auau o nga mahi whakangungu: mai i te tino puhoi o te whakahaere o te nekehanga (he whai hua i roto i te waahanga whakaora mai i te whara me te aukati) Ka tere ake mena ka hiahia koe ki te mahi. te toning (me te waahanga aerobic).
Te wa tuku: Mei-10-2022