Toia ake te roopu awhina

Ahoahoa taea te whakarite

He ngawari ake te whakatika i te roa, he ngawari ake te whakatika i runga i te pae.

He pai mo te whakapakari tinana me te hunga timata

Mēnā he uaua ki a koe ki te mahi kauwae, karekau ranei e kaha ki te pupuri i te kaha kotahi i a koe e mahi ana, ka awhina koe kia ngawari ake. he taapiri atu i muri i te ngenge o ou uaua.

He ngawari ki te tango, ki te whakauru me te whakatika

E toru nga taura aukati me te matau haumaru ka taea te whakaoti i tana whakaurunga i roto i te 30 hēkona. Ko nga here taumaha me te peera hei whakatika i te roa me te kore-pahekeheke o te waewae ka taea te tautoko i te kaiwhakangungu i te wa e mahi ana i te kume-ake, i te kauwae ranei.

Nga ringaringa Tiaki

Ko te whakamarutanga me nga karekau taapiri i runga i nga ngongo aukati, kaore koe e manukanuka ki te whara, ki te whiu ranei mena ka kore e kapohia te ngongo aukati i te wa e whakamahia ana. Ko nga ringaringa he whakaiti i te waioratanga o te ngongo taherapa.

Ute whakangungu tinana katoa

Warewaretia te iti o te whakangungu i roto i te GYM, ka hiahia pea koe ki enei roopu korikori mo etahi meneti noa iho, i nga wa katoa (i te kaainga o waho, i te tari) ki te whakangungu katoa i to tinana.Ka taea te whakamahi i te roopu whakapakari tinana kia rite ki nga mahi maha.

Pull Up Assist Band ka taea e koe te whakanui haere i to kaha kia taea ra ano e koe te mahi i te tohi ki runga katoa.Whakangunguhia o ringa, pakihiwi me o waewae ki te here Powerlifting, he pai mo te kume-ake, toia-ake, whakangungu kaha me etahi atu mahi uaua.